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Mit Willenskraft allein hält man selten lange durch. Hier steht, was laut Forschung besser hilft, geschrieben für den Moment, in dem du etwas ändern willst.

Lass ihn vorbeiziehen. Er steigt an, dann ebbt er ab. Ein Drang fühlt sich an, als würde er nie aufhören, und hört doch auf.

Viele Männer hören, dass der Ausstieg genau 90 Tage dauert und unterwegs eine Flatline kommt. Hier steht, was dazu untersucht wurde und was nicht.

NoFap hat mit dafür gesorgt, dass man offen darüber reden kann, mit Pornos aufzuhören. Manche Versprechen halten einer Prüfung stand, andere nicht. Hier der nüchterne Überblick.

Erst ein Meme, jetzt ein Suchbegriff. Hier erfährst du, was dahintersteckt, wann es ernst wird und was du tun kannst, wenn du aufhören willst.

Für alle, die mit dem Begriff hadern, uns eingeschlossen. Hier steht, worin sich die Forschung einig ist, worüber gestritten wird und warum wir eine andere Frage stellen.

Für Partnerinnen, die es herausgefunden haben oder es ahnen. Wir stellen bei deinem Partner keine Diagnose und sagen dir nicht, wie du dich entscheiden sollst. Was du fühlst, nehmen wir ernst.

Wer ehrlich antworten will, muss mit einer anderen Frage anfangen als der, die fast alle zuerst stellen.

Dopamin ist kein Glückshormon, sondern ein Antriebssignal. Hier liest du, was Hirnstudien zum Pornokonsum herausgefunden haben, wo sie an ihre Grenzen stoßen und warum sich eine Gewohnheit trotzdem ändern lässt.

Pornos sollen die graue Substanz um 20 % verringern? Was die Hirnstudie von 2014 wirklich zeigt, was sie nicht zeigen kann und was belegt ist.

Die Dopamin-Detox-Erklärung für Pornokonsum hält nicht stand. Was Dopamin wirklich tut und welches Modell Kontrollverlust besser erklärt.

Ist Pornosucht eine echte Diagnose? Die WHO kennt die zwanghafte sexuelle Verhaltensstörung, aber nicht als Sucht. Was das für dich heißt.

Der 90-Tage-Reboot gilt als neurologische Tatsache, ist aber eine Forenregel. Was Abstinenzstudien wirklich gemessen haben und was besser hilft.

Kostet dich tägliches Ejakulieren Testosteron, Energie und Konzentration? Wir haben die Behauptungen zur Samenretention an ihren Studien geprüft.

Er schaut Pornos, und du weißt nicht, was du davon halten sollst. Was die Forschung über deine Belastung voraussagt und was sie nicht sagen kann.

Warum „Ich höre auf“ scheitert, was Wenn-dann-Pläne leisten und warum sie laut Metaanalysen schwächer wirken, wenn die Gewohnheit fest sitzt.

Wie KVT bei zwanghaftem Pornokonsum abläuft, was die zwei randomisierten Studien zeigen und wie du in den Niederlanden und der EU einen Platz findest.

„Werde ein Mann, der das nicht tut“ zielt auf deine Identität. Was die Forschung dazu belegt und wann dieser Rat nach hinten losgeht.

Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie rät, nicht gegen den Drang zu kämpfen. Was die Studien zeigen und wie wenig davon Pornos betrifft.

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