Wenn der Drang gerade jetzt da ist
Lass ihn vorbeiziehen. Er steigt an, dann ebbt er ab. Ein Drang fühlt sich an, als würde er nie aufhören, und hört doch auf.
- Beweg dich. Steh auf und geh raus aus dem Zimmer. Meist liegt der Auslöser im Zimmer, im Handy oder in der späten Uhrzeit und nicht in dir.
- Atme länger aus als ein. Vier Sekunden ein, sechs aus, eine Minute lang. Das bringt den Teil von dir runter, der gerade so laut ist.
- Sag dir, was du eigentlich wolltest. Langeweile, Einsamkeit, Unruhe, oder willst du etwas aus dem Weg gehen? Der Drang bringt nur die Nachricht, er ist nicht die Nachricht.
Nach zehn Minuten immer noch da? Auch das ist normal. Mach noch etwas mit den Händen oder Beinen: Wasch dir das Gesicht, geh einmal um den Block, schreib jemandem, dem du vertraust. Dann horch noch mal in dich rein.
Wenn es mehr als ein Drang ist
Wenn du daran denkst, dir das Leben zu nehmen, ruf jetzt jemanden an oder schreib jemandem. In den Niederlanden erreichst du 113 Suicide Prevention: telefonisch unter 113 oder 0800 0113 oder im Chat auf 113.nl. In anderen Ländern findest du hier eine kostenlose Hotline in deinem Land. Im Notfall wähl die 112.
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