WINNR
Les preuves

Ce que la recherche montre, et où elle s'arrête.

Tu dois pouvoir vérifier tout ce que nous te disons. Voici donc les preuves derrière le programme, avec les tailles d'échantillon, et une liste de ce que nous ne dirons pas parce que la recherche ne le soutient pas.

Pourquoi nous ne parlons pas d'addiction

Il n'existe pas de diagnostic d'addiction au porno dans le DSM-5-TR, et l'Organisation mondiale de la santé traite le comportement sexuel compulsif comme un trouble du contrôle des impulsions. Les chercheurs constatent aussi que se sentir dépendant suit souvent le degré de désapprobation du porno, plus que la quantité regardée. Nous demandons donc si ton usage te coûte quelque chose, et le questionnaire utilise le PPCS-6, un outil de dépistage validé par d'autres chercheurs. L'addiction au porno, c'est réel ? La réponse complète et équilibrée.

Ce qu'est vraiment le problème

Les médecins n'appellent pas cela une addiction. Ce diagnostic a été proposé pour le DSM-5 en 2013 et rejeté. Ce qui existe, c'est le trouble du comportement sexuel compulsif, code 6C72 dans la ICD-112, et il se range avec les troubles du contrôle des impulsions. La même entrée dit que la détresse qui vient uniquement de la désapprobation morale de son propre comportement sexuel ne compte pas. Se sentir coupable de regarder du porno n'est pas, en soi, le trouble.

Le nombre d'heures compte moins que la plupart des gens le croient. Ce qui sépare les hommes qui ont un problème de ceux qui n'en ont pas, c'est la détresse, la perte de contrôle et la façon de gérer ses propres envies. Les hommes qui gèrent les sentiments indésirables en les fuyant sont ceux dont le visionnage tend à devenir un problème.3

Dans une étude suédoise de 1 913 adultes, 13 % des hommes ont signalé quelques problèmes avec l'usage sexuel en ligne et 5 % ont signalé des problèmes graves.5 Sur 19 études, l'anxiété et la dépression vont de pair avec l'usage problématique. L'usage général ne montre aucun lien de ce type, et l'association est la plus forte chez les hommes de moins de 25 ans.1

À quel point les problèmes d'usage sexuel en ligne sont courants chez les hommes Une grille de 100 carrés représentant 100 hommes. Treize sont marqués comme signalant quelques problèmes, et cinq d'entre eux sont marqués plus foncés comme signalant des problèmes graves. ■ 13 signalent quelques problèmes ■ dont 5, graves
Sur 100 hommes. Ross, Månsson & Daneback, 2012, n = 1 913.

Ce sur quoi le programme repose

Cinq choses, chacune avec les preuves et la taille d'échantillon qui vont avec.

  1. 01

    Thérapie d'acceptation et d'engagement

    Toutes les autres méthodes de cette page ont été testées sur autre chose et empruntées. Celle-ci a été testée sur le vrai problème. Dans un essai randomisé, des hommes suivant un programme structuré ont réduit leur visionnage de 93%. Les hommes laissés sur liste d'attente ont obtenu 21%. La plupart du premier groupe tenaient encore le changement trois mois plus tard.6 Un essai pilote antérieur a trouvé 85 %.7

    Le bémol : 28 hommes dans l'essai, 6 dans le pilote, la plupart d'une même communauté religieuse. Prometteur, loin d'être prouvé. C'est le plus gros trou dans les preuves de ce que nous construisons.

    Réduction du visionnage, programme contre liste d'attente Les hommes suivant le programme ont réduit leur visionnage de 93 pour cent. Les hommes sur liste d'attente l'ont réduit de 21 pour cent. 93% programme 21% liste d'attente 28 hommes
  2. 02

    Ne pas combattre l'envie

    Les personnes à qui on disait de chasser une pensée indésirable de leur tête n'y arrivaient pas, et se sentaient plus mal d'avoir essayé. Les personnes à qui on apprenait à laisser la pensée là se sentaient mieux, et les pensées arrivaient aussi souvent.4 Cette compétence ne fait donc pas disparaître les envies. Elle change ce qu'elles te coûtent, ce qui est la version honnête et reste utile. C'est aussi pourquoi « arrête-toi, c'est tout » est une stratégie que nous ne te vendrons jamais.

  3. 03

    Décider du geste à l'avance

    Un plan si-alors, c'est décider de ce que tu feras avant que le moment arrive. « Quand il est tard et que je suis seul, je mets mon téléphone à charger dans le couloir. » Sur 94 études, ces plans ont un effet moyen à fort, d = 0,65, sur le fait d'atteindre un objectif.8 Ils marchent mieux écrits sous cette forme si-alors, et encore mieux quand la personne veut déjà le résultat. C'est la chose la mieux soutenue de cette page, c'est pourquoi tu en obtiens un avant de nous avoir payé quoi que ce soit.

  4. 04

    Objectifs, suivi et retours ensemble

    Les objectifs précis et difficiles battent les objectifs vagues, et battent le fait de se dire de faire de son mieux. Quatre décennies de recherche le disent.9 Suivre son propre comportement marche aussi, mais bien mieux en compagnie : les interventions qui combinent l'auto-suivi avec un objectif clair et des retours réguliers font mieux que celles qui omettent l'un des trois.10 Un point quotidien face à un objectif que tu fixes est exactement cette combinaison.

  5. 05

    Le livrer par un téléphone

    Dans les essais randomisés, les applis de santé mentale aident, modestement : dépression g = 0,28, anxiété g = 0,30, stress et qualité de vie g = 0,35.11 Deux détails façonnent la façon dont nous construisons. Les applis fondées sur un vrai modèle thérapeutique battent les applis de bien-être générales, et les applis avec accompagnement humain et rappels battent celles sans.

    Le bémol : ces chiffres diminuent quand le groupe de comparaison reçoit quelque chose de réel à faire au lieu de rien. Une part de ce qui ressemble à un bénéfice est l'effet d'ouvrir une appli, quelle qu'elle soit.

  6. 06

    Ne pas le faire seul

    La meilleure preuve que le soutien structuré entre pairs bat le fait de s'en sortir seul vient de l'alcool, pas du porno. Une revue Cochrane a regroupé 27 études et 10 565 personnes et trouvé que les programmes construits autour du soutien entre pairs produisaient une abstinence à long terme supérieure à celle d'autres traitements établis, y compris la TCC, et réduisaient aussi les coûts de santé.15 Dans le plus grand de ces essais, 24% des personnes du bras soutien entre pairs sont restées abstinentes pendant toute l'année suivant le traitement, contre 15% pour la TCC.

    Le bémol : cela concerne l'alcool, et c'est un programme complet plutôt qu'un seul partenaire de suivi. C'est une bonne raison de construire ça. Ce n'est pas la preuve que notre version fonctionne.

    L'écran de suivi dans l'appli WINNR Un écran de téléphone intitulé Ton binôme, montrant une personne mise en relation au jour 41 contre ton jour 38, avec des boutons pour envoyer un message et voir ses publications. TON BINÔME Mis en relation jour 41 toi, jour 38 Envoyer un message Voir ses publications Forme un duo avec quelqu'un proche de ton nombre de jours. Vous le vivez ensemble.
    Maquette de l'écran binôme, avec les mots de l'appli. Pas une photographie d'une version livrée.

Quelle est vraiment la taille de ces effets ?

Tailles d'effet sur une échelle standard Sur l'échelle conventionnelle, 0,2 est un petit effet, 0,5 moyen et 0,8 grand. Les effets des applis de santé mentale tournent autour de 0,3, petit. Les plans si-alors sont à 0,65, entre moyen et grand. 0 0.2 petit 0.5 moyen 0.8 grand applis, 0,3 plans si-alors 0.65
Les seuils conventionnels de Cohen. Nous te montrons ça parce que cela fait paraître modestes les preuves de notre propre appli, et elles le sont.

Ce que nous ne te dirons pas

Les cinq sont courantes dans cette catégorie. Aucune ne tient.

« Le porno recâble ton cerveau »

L'article derrière cette idée argumentait à partir d'études sur la cocaïne, l'obésité et la pédophilie, jamais à partir d'hommes qui regardent du porno. Une autre équipe a répondu dans la même revue qu'il prenait « des libertés excessives et des interprétations trompeuses de la recherche en neurosciences ».1213 Les scanners cérébraux sur lesquels il s'appuie ont été pris à un seul moment, ils ne peuvent donc pas montrer ce qui a causé quoi. Les auteurs en débattent encore dans les publications. Nous n'allons pas construire un produit sur un débat qui continue.

« Tu es dépendant »

Personne ne peut te le dire à partir d'un questionnaire, et la classification n'utilise pas le mot. Il y a aussi de bonnes preuves que les hommes qui se disent dépendants du porno sont souvent poussés par la culpabilité de regarder, plus que par la quantité.

« Ça escalade toujours »

Certains hommes remarquent bien qu'ils cherchent un contenu plus dur avec le temps. Cela a été documenté chez certains utilisateurs. Cela n'a jamais été démontré comme une loi. Si tu l'as vu chez toi, prends-le au sérieux. Sinon, on ne te l'a pas promis.

« Arrête 7 jours et tu sentiras la différence »

Une étude contrôlée randomisée a fait passer des utilisateurs réguliers par une période d'abstinence de sept jours et les a mesurés chaque soir face à un groupe témoin. Elle n'a trouvé aucun symptôme de sevrage et aucun changement de bien-être.14 Arrêter seul n'a rien fait de mesurable. Le changement vient de la structure autour de l'arrêt.

« Cliniquement prouvé »

WINNR n'est pas un dispositif médical et n'a jamais fait l'objet d'un essai. Tout ce qui précède est une preuve pour les méthodes sur lesquelles nous construisons. Rien n'est une preuve sur notre produit.

Cet écart est celui sur lequel nous travaillons vraiment. À partir de septembre, notre fondateur est dans le programme de valorisation doctorale géré par le bureau de transfert de connaissances de l'université de Tilburg avec l'institut THRIVE, d'où viennent le temps et l'encadrement académique pour mener une vraie étude. Être dans un programme universitaire ne veut pas dire que l'université nous soutient, et nous ne le présenterons pas ainsi.

Ce que nous ne savons pas encore

Demande si WINNR marche et la réponse honnête est que personne n'a vérifié, nous compris. Emprunter les essais des autres est une façon légitime de concevoir un programme. Ce n'est pas une façon de revendiquer un résultat.

Alors nous comptons le découvrir. Une fois l'appli en ligne, nous mènerons une petite étude contrôlée : un groupe l'utilisant, un groupe en attente, mesurés avant et après avec des instruments validés par d'autres. C'est à cela que sert le programme de Tilburg de notre côté, et c'est la différence entre vouloir tester et avoir l'encadrement pour le faire correctement. L'étude sera petite et ne tranchera rien à elle seule. Elle sera la nôtre, et nous publierons ce qu'elle dit, quel que soit le sens.

Références

Dernière mise à jour le 15 octobre 2026

  1. Systematic review and meta-analysis of 19 studies on pornography consumption, anxiety and depression. J. Clin. Med., 2026. doi.org/10.3390/jcm15135030
  2. World Health Organization. Compulsive Sexual Behaviour Disorder, ICD-11 code 6C72. Adopted 2019, in force January 2022.
  3. Levin, Lillis & Hayes. When is online pornography viewing problematic among college males? Examining the moderating role of experiential avoidance. Sexual Addiction & Compulsivity, 2012.
  4. Marcks & Woods. A comparison of thought suppression to an acceptance-based technique in the management of personal intrusive thoughts: a controlled evaluation. Behaviour Research and Therapy, 2005; 43(4):433–445. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15701355
  5. Ross, Månsson & Daneback. Prevalence, severity, and correlates of problematic sexual internet use in Swedish men and women. Archives of Sexual Behavior, 2012; 41:459–466, n = 1,913.
  6. Crosby & Twohig. Acceptance and commitment therapy for problematic internet pornography use: a randomized trial. Behavior Therapy, 2016; 47(3):355–366, n = 28. doi.org/10.1016/j.beth.2016.02.001
  7. Twohig & Crosby. Acceptance and commitment therapy as a treatment for problematic internet pornography viewing. Behavior Therapy, 2010, n = 6.
  8. Gollwitzer & Sheeran. Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 2006; 94 studies, d = 0.65.
  9. Locke & Latham. Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 2002.
  10. Michie et al. Effective techniques in healthy eating and physical activity interventions: self-monitoring combined with goal setting and feedback. Health Psychology, 2009.
  11. Linardon, Cuijpers, Carlbring, Messer & Fuller-Tyszkiewicz. The efficacy of app-supported smartphone interventions for mental health problems: a meta-analysis of randomized controlled trials. World Psychiatry, 2019. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31496095
  12. Hilton & Watts. Pornography addiction: a neuroscience perspective. Surgical Neurology International, 2011; 2:19.
  13. Reid, Carpenter & Fong. Neuroscience research fails to support claims that excessive pornography consumption causes brain damage. Surgical Neurology International, 2011; 2:64. Lire
  14. Fernandez, Kuss, Justice, Fernandez & Griffiths. Effects of a 7-day pornography abstinence period on withdrawal-related symptoms in regular pornography users: a randomized controlled study. Archives of Sexual Behavior, 2023. Lire
  15. Kelly, Humphreys & Ferri. Alcoholics Anonymous and other 12-step programs for alcohol use disorder. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020; 27 studies, n = 10,565. cochranelibrary.com
  16. Bőthe et al. The Problematic Pornography Consumption Scale (PPCS-6), the screener used in our questionnaire. Journal of Sex Research, 2020.

Si tu penses que nous nous trompons sur quoi que ce soit, ou si tu as lu un article plus attentivement que nous, écris à winnr.now@gmail.com. Nous préférons être corrigés que cités.

Vois où tu en es vraiment.

Le questionnaire utilise le PPCS-6, un outil de dépistage validé par d'autres chercheurs16. Il prend environ quatre minutes. C'est un dépistage, pas un diagnostic.

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