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Des réponses directes à ce que les gens tapent à 1 h du matin. Fondé sur l'ACT et la TCC, sans honte. Chaque affirmation renvoie à son étude.
La volonté seule tient rarement la distance. Voici ce qui marche mieux d'après la recherche, à lire au moment où tu décides de changer.
Laisse passer la vague. Elle monte, culmine, puis retombe. Sur le moment, une envie a l'air de ne jamais devoir finir, et pourtant elle passe.
On entend souvent qu'il faut exactement 90 jours pour décrocher et qu'un flatline t'attend en chemin. Voici ce qui a été étudié, et ce qui ne l'a jamais été.
NoFap a aidé à faire de l'arrêt du porno un sujet dont on peut parler. Certaines de ses promesses tiennent, d'autres pas. On fait le tri, à tête reposée.
Un mot qui est passé des mèmes à la barre de recherche. Voici ce qu'il veut dire, quand il faut s'en soucier et quoi faire si tu veux arrêter.
Pour tous ceux qui doutent de cette étiquette, nous y compris. Ce sur quoi les chercheurs sont d'accord, ce dont ils débattent, et pourquoi nous préférons poser une autre question.
Pour celles qui l'ont découvert ou qui ont un doute. Nous n'allons pas poser de diagnostic sur ton conjoint ni décider à ta place. Ce que tu ressens, nous le prenons au sérieux.
Pour répondre honnêtement, il faut partir d'une autre question que celle qu'on se pose presque toujours en premier.
La dopamine n'est pas la molécule du plaisir, c'est un signal qui pousse à agir. Voici ce que les études sur le cerveau des consommateurs de porno ont trouvé, ce qu'elles ne peuvent pas dire, et pourquoi une habitude peut malgré tout changer.
Le porno ferait perdre 20 % de matière grise ? Ce que l'étude de 2014 a vraiment montré, ce qu'elle ne peut pas prouver et ce que la science confirme.
La détox dopamine n'explique pas le porno. Ce que fait vraiment la dopamine, et le modèle du double contrôle, qui explique mieux la perte de contrôle.
L'addiction au porno, un vrai diagnostic ? L'OMS reconnaît le trouble du comportement sexuel compulsif, mais pas comme une addiction. Ce que ça change.
Le reboot de 90 jours passe pour un fait neurologique. C'est une règle de forum. Ce qu'ont mesuré les études sur l'abstinence, et une meilleure approche.
Éjaculer tous les jours vide-t-il ta testostérone, ton énergie, ta concentration ? On a vérifié les promesses de la rétention dans les études citées.
Il regarde du porno et tu ne sais pas quoi en penser. Ce que la recherche dit de la détresse des partenaires, et ce qu'elle ne peut pas dire.
Pourquoi « j'arrête » ne tient pas, ce que changent les plans si-alors, et leur limite quand l'habitude à combattre est déjà bien ancrée.
En quoi consistent les TCC face au porno compulsif, ce qu'ont montré les deux essais randomisés et comment en bénéficier aux Pays-Bas et dans l'UE.
« Deviens un homme qui n'en regarde pas » : ce que la recherche sur l'identité dit vraiment de ce conseil, et quand il se retourne contre toi.
La thérapie d'acceptation et d'engagement conseille de ne pas lutter contre l'envie. Ce que disent les preuves, et le peu qui concerne le porno.
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