Quand le porno de ton conjoint te fait souffrir
Pour celles qui l'ont découvert ou qui ont un doute. Nous n'allons pas poser de diagnostic sur ton conjoint ni décider à ta place. Ce que tu ressens, nous le prenons au sérieux.
Ta réaction est légitime, et c'est souvent le secret qui fait le plus mal. Parles-en à un moment calme, dis ce dont tu as besoin, trouve du soutien pour toi-même et pose des limites que tu es prête à tenir. C'est toi qui décides de ce que tu peux accepter.
Tu n'en fais pas trop
Découvrir, ou soupçonner, que ton conjoint a perdu la maîtrise de sa consommation de porno peut faire un mal difficile à expliquer aux autres. Beaucoup de femmes le vivent comme une trahison, surtout quand elles l'apprennent par hasard, ou après qu'on leur a juré qu'il n'y avait rien. Une étude a analysé 100 lettres de femmes dont le compagnon consommait beaucoup de porno : la découverte avait souvent été vécue comme un traumatisme, et elle avait changé leur regard sur le couple, sur elles-mêmes et sur leur partenaire 1.
Ce que tu ressens se comprend. Pas besoin de prouver qu'il s'agit d'une addiction pour que ça compte.
Ce que ça dit de toi, et ce que ça n'en dit pas
Beaucoup de femmes se mettent à se comparer, à se demander si elles ne sont pas assez désirables ou si elles ont fait quelque chose de travers. Le porno, surtout quand il prend beaucoup de place ou qu'il est caché, parle en général de celui qui le regarde : le stress, la solitude, l'habitude, l'envie de fuir des émotions pénibles. Il est rarement un jugement sur toi.
En revanche, il signale que quelque chose dans le couple a besoin d'attention : la sincérité, la confiance, ou votre façon de parler de sexualité. D'après la recherche, le secret pèse lourd dans la douleur ressentie. Les femmes dont le compagnon parlait ouvertement de sa consommation se disaient plus satisfaites de leur couple que celles dont le compagnon la cachait 2.
En parler sans que ça tourne à la dispute
Choisis un moment calme : ni à la seconde où tu découvres quelque chose, ni tard le soir. Parle de ce que tu ressens et de ce dont tu as besoin, plutôt que de ce qui ne va pas chez lui. Trois façons d'entamer la conversation :
« J'ai vu quelque chose sur ton téléphone et ça me travaille depuis. J'aimerais qu'on en parle calmement. On peut trouver un moment ce soir ou demain ? »
« Je te sens loin de moi ces temps-ci, et je me demande si le porno y est pour quelque chose. Je ne cherche pas à te prendre en faute. Je préfère connaître la vérité que de me faire des idées. »
« Je sais que tu as déjà essayé de diminuer. Je ne suis pas là pour te le reprocher. Qu'est-ce qui t'aiderait vraiment, et qu'est-ce que je peux faire, ou éviter de faire ? »
Si la discussion vire aux reproches ou qu'il se braque, arrêtez-vous là et reprenez plus tard. Il faut rarement une seule conversation pour régler la question.
Ce que WINNR peut lui apporter, et ses limites
WINNR est une appli fondée sur des données scientifiques, pensée pour les hommes qui veulent arrêter le porno et reprendre la main. Il y trouve un test confidentiel, un plan personnalisé, des outils pour le moment où l'envie le prend, une communauté anonyme, un binôme qui l'aide à tenir ses engagements et un coach IA. L'appli s'appuie sur la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) et sur les TCC.
Ce n'est ni un traitement ni une thérapie, et le coach IA n'a rien d'un thérapeute. L'appli marche quand il a envie de changer. Elle ne peut pas lui en donner l'envie, et elle ne te rapporte rien de ce qu'il y fait. S'il est partant, le test de 4 minutes est une première étape confidentielle qu'il peut faire seul.
Du soutien pour toi
Tu as droit à du soutien pour toi-même, pas seulement en tant que compagne. Voici ce qui aide beaucoup de gens :
- Un psy ou un conseiller rien que pour toi, de préférence quelqu'un qui accompagne les difficultés de couple ou les situations de trahison.
- Une thérapie de couple, si vous avez tous les deux envie de travailler sur votre relation.
- Des groupes de parole pour les partenaires, en ligne ou en présentiel, avec des personnes qui savent ce que tu vis.
- Ton médecin, si tu dors mal, si tu es angoissée ou si tu as le moral à zéro.
- Une amie de confiance. Tu n'as pas à porter ça toute seule.
Poser des limites, se donner du temps
Une limite décrit ce que toi, tu feras ; elle ne sert pas à le contrôler : « J'ai besoin que tu sois honnête là-dessus. Si je découvre que tu me le caches encore, j'aurai besoin de prendre de la distance. » Sois précise, dis-le calmement, et ne pose que des limites que tu es prête à faire respecter.
Changer prend du temps, et le chemin est rarement tout droit. Les rechutes sont fréquentes. Regarde surtout la direction : est-ce qu'il est honnête, est-ce qu'il agit, est-ce que la confiance revient peu à peu ? Tu as le droit de décider de ce que tu peux supporter et du temps que tu es prête à attendre. Personne ne peut le décider à ta place.
Si un jour tu te sens en danger, sous pression ou contrôlée, le problème n'est plus le porno : contacte sans attendre un service d'aide dans ton pays.
Envoie cette page à ton conjoint
S'il est réceptif, tu peux lui envoyer un petit message bienveillant avec un lien vers le test confidentiel. Retouche-le d'abord pour qu'il sonne comme toi.
Questions fréquentes
Regarder du porno, est-ce que c'est tromper ?
Chaque couple a sa réponse, il n'existe pas de règle universelle. Ce qui compte, c'est ce que vous aviez convenu, ou tenu pour acquis, et le fait que ce soit caché ou non. Beaucoup de femmes se sentent trahies surtout par le secret.
Pourquoi mon copain regarde-t-il du porno ?
En général pour des raisons qui tiennent à lui plus qu'à toi : l'habitude, le stress, l'ennui, la solitude ou l'envie de fuir des émotions pénibles. C'est rarement un jugement sur ton pouvoir de séduction ou sur votre couple.
C'est normal que mon mari regarde du porno ?
Beaucoup d'hommes en regardent, donc c'est courant. Pour savoir si ça pose problème, demande-toi s'il le cache, si ça coûte quelque chose à votre couple et s'il arrive à s'arrêter quand il le veut.
Un couple peut-il se remettre d'une addiction au porno ?
Beaucoup s'en remettent, surtout quand il y a de l'honnêteté, une vraie volonté de changer et du soutien pour chacun des deux. Ça prend en général du temps, et les rechutes en cours de route sont fréquentes.
Comment aborder le sujet ?
Choisis un moment calme, parle de ce que tu ressens et de ce dont tu as besoin plutôt que de ce qui ne va pas chez lui, et attends-toi à devoir en reparler plusieurs fois. Les trois phrases d'amorce de cette page peuvent t'aider à démarrer.
Faut-il lui poser un ultimatum ?
Une limite claire, que tu es prête à tenir, peut aider. Un ultimatum lancé sous le coup de la colère se retourne souvent contre toi. Décide de ce dont tu as besoin et de ce que tu feras, puis dis-le calmement.
Tu veux un plan pour ton propre schéma ? Fais le test privé de 4 minutes. Tu luttes contre une envie en ce moment ? Ouvre la page envie.
Une précision sur ce qu'est cette page
Cette page est éducative. Ce n'est ni un diagnostic ni un avis médical. WINNR n'est pas un traitement ni une thérapie. Si l'usage du porno affecte sérieusement ta vie, parles-en à un professionnel agréé ; si tu es en crise, contacte les services d'urgence de ton pays.
Références
- Bergner, R. M. & Bridges, A. J. The significance of heavy pornography involvement for romantic partners. Journal of Sex & Marital Therapy, 2002; 28(3):193-206, based on 100 letters from partners. doi.org/10.1080/009262302760328235
- Resch, M. N. & Alderson, K. G. Female partners of men who use pornography: are honesty and mutual use associated with relationship satisfaction? Journal of Sex & Marital Therapy, 2014; 40(5):410-424.