O que a pesquisa mostra, e onde ela acaba.
Você deveria poder checar tudo que dizemos. Então aqui estão as evidências por trás do programa, com os tamanhos das amostras, e uma lista do que não diremos porque a pesquisa não sustenta.
Por que não chamamos de vício
Não há diagnóstico de vício em porno no DSM-5-TR, e a Organização Mundial da Saúde trata o comportamento sexual compulsivo como uma condição de controle de impulsos. Os pesquisadores também descobrem que se sentir viciado muitas vezes acompanha o quanto alguém desaprova o porno, mais do que o quanto assiste. Então perguntamos se o seu uso está custando algo a você, e o questionário usa o PPCS-6, um questionário de triagem que outros pesquisadores validaram. O vício em porno é real? A resposta completa e equilibrada.
Qual é de fato o problema
Médicos não chamam isso de vício. Esse diagnóstico foi proposto para o DSM-5 em 2013 e rejeitado. O que existe é o Transtorno do Comportamento Sexual Compulsivo, código 6C72 na ICD-112, e fica junto das condições de controle de impulsos. A mesma entrada diz que o sofrimento que vem apenas da desaprovação moral do próprio comportamento sexual não conta. Sentir culpa por ver porno não é, por si só, o transtorno.
O número de horas importa menos do que a maioria supõe. O que separa os homens com problema dos sem problema é o sofrimento, a perda de controle e como lidam com os próprios impulsos. Homens que lidam com sentimentos indesejados fugindo deles são aqueles cujo consumo tende a virar problema.3
Em um estudo sueco com 1.913 adultos, 13% dos homens relataram alguns problemas com uso sexual online e 5% relataram problemas sérios.5 Em 19 estudos, ansiedade e depressão acompanham o uso problemático. O uso geral não mostra esse vínculo, e a associação é mais forte em homens com menos de 25 anos.1
No que o programa se baseia
Cinco coisas, cada uma com a evidência e o tamanho da amostra que a acompanha.
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Terapia de aceitação e compromisso
Todo outro método desta página foi testado em outra coisa e emprestado. Este foi testado no problema real. Em um estudo randomizado, homens em um programa estruturado reduziram o consumo em 93%. Os homens deixados na lista de espera conseguiram 21%. A maioria do primeiro grupo ainda mantinha a mudança três meses depois.6 Um piloto anterior encontrou 85%.7
A pegadinha: 28 homens no estudo, 6 no piloto, a maioria de uma comunidade religiosa. Promissor, longe de comprovado. É o maior buraco nas evidências do que estamos construindo.
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Não lutar contra o impulso
Pessoas orientadas a tirar da cabeça um pensamento indesejado não conseguiam, e se sentiam pior por tentar. Pessoas ensinadas a deixar o pensamento ali se sentiam melhor, e os pensamentos vinham com a mesma frequência.4 Então essa habilidade não faz os impulsos sumirem. Ela muda o que eles custam a você, que é a versão honesta e ainda é a útil. É também por isso que «é só parar» é uma estratégia que nunca venderemos a você.
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Decidir a jogada com antecedência
Um plano se-então é decidir o que você vai fazer antes de o momento chegar. «Quando for tarde e eu estiver sozinho, vou colocar o celular para carregar no corredor.» Em 94 estudos, esses planos têm um efeito médio a grande, d = 0,65, sobre se as pessoas alcançam uma meta.8 Funcionam melhor quando escritos nessa forma se-então, e melhor ainda quando a pessoa já quer o resultado. É a coisa mais bem sustentada desta página, e é por isso que você recebe um antes de ter nos pago qualquer coisa.
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Metas, acompanhamento e feedback juntos
Metas específicas e difíceis vencem as vagas, e vencem dizer a si mesmo para dar o seu melhor. Quatro décadas de pesquisa dizem isso.9 Acompanhar o próprio comportamento também funciona, mas funciona muito melhor em companhia: intervenções que combinam autoacompanhamento com uma meta clara e feedback regular superam as que deixam de fora qualquer um dos três.10 Um check-in diário contra uma meta que você define é exatamente essa combinação.
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Entregar isso por um celular
Em estudos randomizados, apps de saúde mental ajudam, modestamente: depressão g = 0,28, ansiedade g = 0,30, estresse e qualidade de vida g = 0,35.11 Dois detalhes moldam como construímos. Apps baseados em um modelo terapêutico de verdade superam apps de bem-estar gerais, e apps com orientação humana e lembretes superam apps sem eles.
A pegadinha: esses números diminuem quando o grupo de comparação recebe algo real para fazer em vez de nada. Parte do que parece benefício é o efeito de abrir qualquer app.
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Não fazer isso sozinho
A melhor evidência de que apoio estruturado entre pares supera ir sozinho vem da bebida, não do porno. Uma revisão Cochrane reuniu 27 estudos e 10.565 pessoas e descobriu que programas construídos em torno de apoio entre pares produziram abstinência de longo prazo maior do que outros tratamentos estabelecidos, incluindo a TCC, e ainda reduziram custos de saúde.15 No maior desses estudos, 24% das pessoas no braço de apoio entre pares permaneceram abstinentes por todo o ano após o tratamento, contra 15% com a TCC.
A pegadinha: isso é álcool, e é um programa inteiro em vez de um só parceiro de responsabilidade. É uma boa razão para construir isto. Não é prova de que nossa versão funciona.
Protótipo da tela do parceiro, com as palavras do próprio app. Não é uma fotografia de uma versão lançada.
Qual o tamanho real desses efeitos?
O que não diremos a você
As cinco são padrão nesta categoria. Nenhuma se sustenta.
O artigo por trás disso argumentava a partir de estudos sobre cocaína, obesidade e pedofilia, e nunca de homens que assistem porno. Outra equipe respondeu na mesma revista que ele tomava «liberdades excessivas e interpretações enganosas da pesquisa em neurociência».1213 Os exames de imagem em que ele se apoia foram feitos em um único momento, então não conseguem mostrar o que causou o quê. Os autores ainda discutem isso em publicações. Não vamos construir um produto sobre um debate que ainda está em curso.
Ninguém pode dizer isso a você por um questionário, e a classificação não usa a palavra. Também há boas evidências de que homens que se dizem viciados em porno são muitas vezes movidos pela culpa que sentem ao assistir, mais do que pela quantidade.
Alguns homens de fato notam que buscam material mais pesado com o tempo. Isso foi documentado em alguns usuários. Nunca foi demonstrado como uma lei. Se você viu isso em si, leve a sério. Se não, isso não foi prometido a você.
Um estudo controlado randomizado colocou usuários regulares em um período de abstinência de sete dias e os mediu toda noite contra um grupo de controle. Encontrou nenhum sintoma de abstinência e nenhuma mudança no bem-estar.14 Parar por si só não fez nada mensurável. A estrutura em torno do parar é de onde vem a mudança.
O WINNR não é um dispositivo médico e nunca passou por um estudo. Tudo acima é evidência para os métodos em que construímos. Nada é evidência sobre o nosso produto.
Essa lacuna é a que estamos de fato trabalhando. A partir de setembro nosso fundador está no Programa de Valorização de Doutorado conduzido pelo Escritório de Transferência de Conhecimento da Universidade de Tilburg com o Instituto THRIVE, de onde vêm o tempo e a orientação acadêmica para fazer um estudo de verdade. Estar em um programa universitário não é a universidade nos endossar, e não vamos apresentar assim.
O que ainda não sabemos
Pergunte se o WINNR funciona e a resposta honesta é que ninguém checou, nós inclusive. Emprestar os estudos dos outros é uma forma justa de projetar um programa. Não é uma forma de reivindicar um resultado.
Então pretendemos descobrir. Quando o app estiver no ar, faremos um pequeno estudo controlado: um grupo usando, um grupo esperando, medidos antes e depois com instrumentos que outros validaram. É para isso que serve o programa de Tilburg do nosso lado, e é a diferença entre querer testar isto e ter a orientação para fazer direito. O estudo será pequeno e não resolverá nada sozinho. Será nosso, e publicaremos o que ele disser, qualquer que seja o resultado.
Referências
- Systematic review and meta-analysis of 19 studies on pornography consumption, anxiety and depression. J. Clin. Med., 2026. doi.org/10.3390/jcm15135030
- World Health Organization. Compulsive Sexual Behaviour Disorder, ICD-11 code 6C72. Adopted 2019, in force January 2022.
- Levin, Lillis & Hayes. When is online pornography viewing problematic among college males? Examining the moderating role of experiential avoidance. Sexual Addiction & Compulsivity, 2012.
- Marcks & Woods. A comparison of thought suppression to an acceptance-based technique in the management of personal intrusive thoughts: a controlled evaluation. Behaviour Research and Therapy, 2005; 43(4):433–445. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15701355
- Ross, Månsson & Daneback. Prevalence, severity, and correlates of problematic sexual internet use in Swedish men and women. Archives of Sexual Behavior, 2012; 41:459–466, n = 1,913.
- Crosby & Twohig. Acceptance and commitment therapy for problematic internet pornography use: a randomized trial. Behavior Therapy, 2016; 47(3):355–366, n = 28. doi.org/10.1016/j.beth.2016.02.001
- Twohig & Crosby. Acceptance and commitment therapy as a treatment for problematic internet pornography viewing. Behavior Therapy, 2010, n = 6.
- Gollwitzer & Sheeran. Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 2006; 94 studies, d = 0.65.
- Locke & Latham. Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 2002.
- Michie et al. Effective techniques in healthy eating and physical activity interventions: self-monitoring combined with goal setting and feedback. Health Psychology, 2009.
- Linardon, Cuijpers, Carlbring, Messer & Fuller-Tyszkiewicz. The efficacy of app-supported smartphone interventions for mental health problems: a meta-analysis of randomized controlled trials. World Psychiatry, 2019. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31496095
- Hilton & Watts. Pornography addiction: a neuroscience perspective. Surgical Neurology International, 2011; 2:19.
- Reid, Carpenter & Fong. Neuroscience research fails to support claims that excessive pornography consumption causes brain damage. Surgical Neurology International, 2011; 2:64. Ler
- Fernandez, Kuss, Justice, Fernandez & Griffiths. Effects of a 7-day pornography abstinence period on withdrawal-related symptoms in regular pornography users: a randomized controlled study. Archives of Sexual Behavior, 2023. Ler
- Kelly, Humphreys & Ferri. Alcoholics Anonymous and other 12-step programs for alcohol use disorder. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020; 27 studies, n = 10,565. cochranelibrary.com
- Bőthe et al. The Problematic Pornography Consumption Scale (PPCS-6), the screener used in our questionnaire. Journal of Sex Research, 2020.
Se você acha que erramos em algo disso, ou leu um artigo com mais atenção que nós, escreva para winnr.now@gmail.com. Preferimos ser corrigidos a ser citados.
Veja onde você realmente está.
O questionário usa o PPCS-6, um questionário de triagem que outros pesquisadores validaram16. Leva cerca de quatro minutos. É uma triagem, não um diagnóstico.