La ciencia

Beneficios de la retención seminal: qué dicen de verdad los estudios

¿Eyacular a diario te quita testosterona, energía y concentración? Hemos contrastado lo que se dice de la retención seminal con los estudios que se citan.

Por Emiliia Artemovych · Revisado por Helena Zechner (MSc, psicología de la salud) · Publicado 17 de octubre de 2026 · Actualizado 17 de octubre de 2026 · 7 min de lectura

Seguro que has visto la lista. «12 efectos secundarios de eyacular a diario, avalados por la ciencia.» Menos testosterona, niebla mental, falta de motivación, pelo cada vez más fino. Si te masturbas casi todos los días y últimamente estás apagado, la lista te cala. Te da una causa y una solución: aguanta y la energía volverá.

¿Hay algo de verdad en todo esto? Fuimos a buscar los estudios que se citan. Esto es lo que muestran, y también la pregunta que el contenido sobre retención nunca se hace.

De dónde sale el «pico de testosterona al séptimo día»

Casi todo lo que se publica sobre retención seminal acaba remitiendo a un solo artículo: el de Jiang y su equipo (2003) en el Journal of Zhejiang University Science. Según ese trabajo, la testosterona en sangre de 28 hombres llegaba a su punto más alto el séptimo día de abstinencia, con un 145,7 por ciento del nivel inicial. De esa cifra sale el «45 por ciento más de testosterona» que circula por las redes.

Empecemos por lo que nadie cuenta. Ese artículo se retractó: la revista publicó la nota de retractación el 10 de diciembre de 2021 (DOI 10.1631/jzus.2003.r236). El motivo fue una publicación duplicada, porque el mismo trabajo ya había salido en una revista en chino; no hubo datos falsificados, así que no es un caso de cifras inventadas. Pero para quien lo cita da igual: el estudio está retirado y ya no forma parte de la literatura científica. Todo un mercado de contenido «avalado por la ciencia» se apoya en un artículo que se retiró en 2021.

Además, ya tenía dos problemas antes de la retractación. Primero, el pico no se mantuvo: el propio resumen del artículo dice que, si la abstinencia seguía más allá del séptimo día, no se observaba ninguna oscilación regular. Nunca demostró la subida sostenida que haría falta para hablar de un «beneficio de la retención». Segundo, nadie ha conseguido repetirlo. Mascherek y su equipo (2021), en una revisión sobre frecuencia de eyaculación y salud publicada en Frontiers in Psychology, señalan que las webs que defienden la abstinencia citan justo este estudio, que «los resultados se basaron en una muestra pequeña» y que, «hasta donde sabemos, estos resultados no se han replicado hasta la fecha».

Así que, siendo honestos, no se puede decir que la abstinencia suba la testosterona un 45 por ciento. Lo que hay es un estudio pequeño, retractado y nunca replicado que encontró una subida pasajera. Y sobre eso se ha construido todo.

Qué les pasa a las hormonas cuando tienes un orgasmo

El otro estudio que suele citarse es el de Exton y su equipo (2001) en el World Journal of Urology. Analizaron a diez hombres sanos en dos ocasiones, una con su rutina habitual y otra después de tres semanas de abstinencia, y les tomaron muestras de sangre durante la excitación y el orgasmo.

El orgasmo hizo subir durante un rato la prolactina, la adrenalina y la noradrenalina, además del pulso y la tensión arterial. La testosterona no cambió. Tras la abstinencia, la testosterona salió algo más alta, y los autores lo atribuyeron a la abstinencia, pero con diez participantes y sin seguimiento el artículo no puede decir si eso dura ni si influye en cómo te sientes. La subida de prolactina es simplemente la señal normal de que ha habido un orgasmo; no significa que te estés vaciando.

¿Eyacular a diario perjudica al cuerpo?

Aquí es donde más flojean las listas de «12 efectos secundarios», porque los estudios más grandes apuntan en la dirección opuesta.

Testosterona en población general. La teoría del agotamiento permite hacer una predicción comprobable: los hombres que se masturban más deberían tener menos testosterona. Macdowall y su equipo (2021) lo comprobaron en el Journal of Sex Research con 1599 hombres de la tercera Encuesta Nacional Británica de Actitudes y Estilos de Vida Sexuales, midiendo la testosterona en saliva con espectrometría de masas. La predicción no se cumplió, y el resultado fue el contrario: los hombres que llevaban más de un año sin masturbarse, o que nunca lo habían hecho, tenían menos testosterona que los que se habían masturbado en la última semana, una vez ajustados la edad, la estación del año, la situación de pareja, el IMC y la salud. Cuántas veces lo hacían esa semana no mostró una relación clara. Con una sola muestra de saliva no se puede saber qué es causa y qué es efecto, y los autores creen que la relación probablemente funciona en los dos sentidos, pero sí queda descartado un agotamiento lo bastante grande como para notarse en una población.

Próstata. Rider y su equipo (2016) siguieron en European Urology a 31 925 hombres del Health Professionals Follow-up Study entre 1992 y 2010, y registraron 3839 diagnósticos de cáncer de próstata. Los que decían eyacular 21 veces al mes o más tenían menos riesgo que los que lo hacían entre cuatro y siete veces, tanto si se miraba la frecuencia a los veintitantos (hazard ratio 0,81) como a los cuarenta y tantos (hazard ratio 0,78). La relación era más clara en el cáncer de bajo riesgo y no se mantenía con claridad en el agresivo. Es un estudio observacional, así que no demuestra causa y efecto, pero es justo lo contrario de una señal de daño.

Espermatozoides. No se te van a acabar. Hanson y su equipo (2018) revisaron la relación entre abstinencia eyaculatoria y calidad del semen: cuanto más tiempo sin eyacular, más volumen y más espermatozoides, y por eso los laboratorios piden unos días de abstinencia antes de una muestra. Pero los datos sobre movilidad y calidad del ADN eran dispares y tendían a ser mejores con intervalos más cortos. Nada indica que eyacular a menudo perjudique la fertilidad.

Rendimiento deportivo. La versión más antigua de la retención es el entrenador que dice «nada de sexo antes del partido». Stefani y su equipo (2016) revisaron en Frontiers in Physiology nueve estudios sobre actividad sexual antes de competir. La mayoría no encontró ningún efecto directo en el rendimiento aeróbico ni en la fuerza, ni pruebas de que perjudicara, con un matiz: el sexo en las dos horas previas, más o menos, a la competición podría afectar al rendimiento. La masturbación no se había estudiado. La idea de que la retención te da ventaja no tiene detrás ninguna ciencia del deporte.

Entonces, ¿masturbarse es malo?

Con los datos que hay, no. No tiene daños físicos demostrados, y no encontramos ningún estudio que la relacione con la caída del pelo o la pérdida de músculo.

Si te encuentras mejor durante una temporada sin masturbarte, lo que sientes es real, pero lo más probable es que la explicación no sea hormonal. Quien se apunta a un reto de retención suele cambiar a la vez el sueño, el ejercicio, el tiempo de pantalla y, sobre todo, cuánto porno ve. Eso es lo que marca la diferencia. El semen no.

La pregunta que las listas se saltan: ¿es el porno, y tienes el control?

Casi todo este contenido comete el mismo error: mete en el mismo saco «masturbación», «porno» y «eyacular». Son cosas distintas, y los datos sobre cada una también lo son. Ver porno es una conducta aparte, y para tu bienestar lo que importa no es cuántas veces eyaculas, sino si eres capaz de parar cuando quieres.

La CIE-11 de la Organización Mundial de la Salud incluye el trastorno por comportamiento sexual compulsivo (código 6C72), descrito por Kraus y su equipo (2018) en World Psychiatry. Sus rasgos centrales son no poder controlar de forma persistente impulsos sexuales intensos y repetitivos, que esa conducta pase a ser el centro de tu vida y que continúe pese a las consecuencias negativas, durante seis meses o más y con un malestar importante. Destacan dos cosas. Habla de pérdida de control, no de frecuencia. Y el texto de la CIE-11 aclara que el malestar que se debe solo a juicios morales no basta para el diagnóstico.

Ese segundo punto pesa. Grubbs y su equipo (2019), en una revisión sistemática con metaanálisis publicada en Archives of Sexual Behavior, vieron que gran parte de lo que los hombres describen como «problemas con el porno» se explica por la incongruencia moral: ver porno creyendo que no deberías. La vergüenza tiene un coste real, pero es un problema distinto del consumo compulsivo, y echarle más vergüenza encima, que es justo lo que hacen los contenidos de «eyacular te vacía», no lo arregla.

Para entender esto, el Modelo de Control Dual de Bancroft y Janssen (2000) sirve más que la retención. La respuesta sexual funciona con un acelerador y un freno, los sistemas de excitación y de inhibición, y cada persona tiene una sensibilidad distinta en cada uno. El porno actual pisa el acelerador a fondo y a menudo. Si ves más de lo que querrías, si cada vez buscas algo más fuerte o si notas que el freno ya no responde, ocúpate de eso. Es un patrón, y los patrones se pueden cambiar.

Qué hacer con todo esto

Si lo que te preocupa es la energía, la concentración o el ánimo, el consejo sincero es poco emocionante: dormir, moverte, que te dé la luz del día y, si no mejora, ir al médico de cabecera, porque el cansancio tiene muchas causas que no tienen nada que ver con el sexo. Ningún médico te va a decir que dejes de masturbarte para arreglar tu testosterona.

Si lo que te preocupa es que el porno se ha convertido en algo que no puedes dejar, eso sí hay que tomárselo en serio, y no hace falta llegar a ningún umbral diagnóstico para hacerlo. Si te está causando un malestar real, la persona con quien hablar es un psicólogo o un sexólogo.

WINNR es una app basada en la ciencia para hombres jóvenes que quieren recuperar el control sobre el porno. Cuesta 9 euros al mes o 49 euros al año en winnr.now. No es un programa de retención seminal y no te va a pedir que dejes de masturbarte. Está hecha para la pregunta que de verdad predice cómo te sientes: si llevas tú el control o lo lleva el hábito.

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