Если тянет прямо сейчас
Переждать можно. Тяга нарастает, доходит до пика и спадает. Кажется, что она навсегда, но это не так.
- Сдвинься с места. Встань и выйди из комнаты. Обычно дело не в тебе, а в обстановке: эта комната, телефон в руке, поздний час.
- Выдыхай дольше, чем вдыхаешь. Вдох на четыре счёта, выдох на шесть, и так минуту. Это успокаивает ту часть тебя, которая сейчас громче всех.
- Пойми, чего ты на самом деле хотел. Скучно, одиноко, взвинчен, от чего-то бежишь? Сама тяга ничего не решает, важно, на что она указывает.
Прошло десять минут, а тянет по-прежнему? Так тоже бывает. Займи руки или ноги ещё чем-нибудь: умойся, обойди квартал, напиши человеку, которому доверяешь. Потом прислушайся к себе снова.
Если это уже не просто тяга
Если ты думаешь о том, чтобы покончить с собой, позвони или напиши кому-нибудь прямо сейчас. В Нидерландах это 113 Suicide Prevention: звони на 113 или 0800 0113 либо пиши в чат на 113.nl. В других странах найди бесплатную линию помощи в своей стране. В экстренной ситуации звони 112.
Сохрани эту страницу в закладки. Отправь её тому, кому она может пригодиться.