Наука

Польза воздержания от семяизвержения: что на самом деле показывают исследования

Правда ли, что ежедневная разрядка отнимает тестостерон, силы и концентрацию? Мы проверили, что говорят исследования, на которые ссылаются.

Автор: Emiliia Artemovych · Научная проверка: Helena Zechner (MSc, психология здоровья) · Опубликовано 17 октября 2026 · Обновлено 17 октября 2026 · 6 мин чтения

Ты наверняка видел такой список. «12 побочных эффектов ежедневной разрядки, доказанных наукой». Низкий тестостерон, туман в голове, нет мотивации, редеют волосы. Если ты мастурбируешь почти каждый день и в последнее время ходишь вялый, список бьёт точно в цель. Он называет одну причину и одно решение: терпи, и силы вернутся.

Так есть ли в этом хоть доля правды? Мы нашли исследования, на которые ссылаются эти утверждения. Ниже то, что в них на самом деле написано, и вопрос, который любители воздержания обходят стороной.

Откуда взялся «скачок тестостерона на 7-й день»

Почти все посты о воздержании в итоге ссылаются на одну статью: Цзян и соавторы (2003), журнал Journal of Zhejiang University Science. В ней сообщалось, что у 28 мужчин тестостерон в крови был выше всего на 7-й день воздержания и достигал 145,7 процента от исходного уровня. Из этой цифры и вырос «прирост тестостерона на 45 процентов», который гуляет по соцсетям.

Начнём с того, о чём никто не упоминает. Статью отозвали: журнал опубликовал уведомление об отзыве 10 декабря 2021 года (DOI 10.1631/jzus.2003.r236). Причина в повторной публикации: та же работа раньше вышла в китайском журнале. Данные никто не подделывал, так что это не история про выдуманные цифры. Но если на статью ссылаться, разницы нет: исследование отозвано и в научную литературу больше не входит. Целая индустрия контента «доказано наукой» держится на статье, которую сняли с полки в 2021 году.

Две проблемы были у неё и до отзыва. Во-первых, пик быстро прошёл: в аннотации самой статьи сказано, что если воздержание продолжалось после 7-го дня, закономерных колебаний уже не наблюдалось. Стойкого повышения, без которого никакой «пользы воздержания» нет, статья не показала. Во-вторых, результат никто не повторил. Машерек и соавторы (2021) в обзоре о частоте эякуляции и здоровье в журнале Frontiers in Psychology пишут, что сайты, обещающие пользу от воздержания, ссылаются именно на это исследование, что «результаты были получены на небольшой выборке» и что «насколько нам известно, до сих пор их никто не воспроизвёл».

Поэтому честно сказать «воздержание поднимает тестостерон на 45 процентов» нельзя. Одно маленькое исследование, отозванное и никем не повторённое, нашло кратковременный всплеск. Больше под этой идеей ничего нет.

Что происходит с гормонами во время оргазма

Ещё одна статья, на которую ссылаются: Экстон и соавторы (2001), World Journal of Urology. Десять здоровых мужчин обследовали дважды: один раз при обычном образе жизни и один раз после трёх недель воздержания. Кровь брали на протяжении всего возбуждения и оргазма.

Оргазм ненадолго поднимал пролактин, адреналин и норадреналин, а вместе с ними пульс и давление. На тестостерон он не влиял. После воздержания тестостерон был немного выше, и авторы описали это как эффект воздержания. Но участников было десять, наблюдения потом не было, и по этой статье нельзя сказать, держится ли такой эффект и сказывается ли он на самочувствии. Рост пролактина после оргазма в норме просто сигнал того, что оргазм случился, а не истощение.

Вредит ли организму ежедневная разрядка?

Здесь списки «12 побочных эффектов» слабее всего, потому что крупные исследования показывают обратное.

Тестостерон у большой выборки. Если разрядка истощает, это можно проверить: у мужчин, которые мастурбируют чаще, тестостерона должно быть меньше. Макдауэлл и соавторы (2021) проверили это в Journal of Sex Research на 1599 мужчинах из третьего британского Национального исследования сексуальных установок и образа жизни. Тестостерон измеряли в слюне методом масс-спектрометрии. Гипотеза не подтвердилась, а вышло наоборот: у тех, кто последний раз мастурбировал больше года назад или не делал этого никогда, тестостерон был ниже, чем у тех, кто мастурбировал на прошлой неделе. Это с поправкой на возраст, время года, семейное положение, ИМТ и здоровье. Чёткой связи с тем, сколько раз за эту неделю, не нашлось. По одной пробе слюны не понять, что здесь причина, а что следствие, и авторы считают, что связь, скорее всего, работает в обе стороны. Но истощения, достаточно сильного, чтобы оно было заметно в целой популяции, точно нет.

Простата. Райдер и соавторы (2016) в European Urology наблюдали за 31 925 мужчинами из исследования Health Professionals Follow-up Study с 1992 по 2010 год. За это время у них выявили 3839 случаев рака простаты. У тех, кто сообщал о 21 эякуляции в месяц и больше, риск был ниже, чем у тех, кто называл четыре-семь. Так было и для частоты в двадцать с небольшим лет (отношение рисков 0,81), и в сорок с небольшим (отношение рисков 0,78). Сильнее всего связь проявлялась для рака с низким риском, а для агрессивного рака она была неотчётливой. Исследование наблюдательное, причину и следствие оно доказать не может, но признаков вреда в нём нет, скорее наоборот.

Сперма. Она не кончается. Хэнсон и соавторы (2018) разобрали, как воздержание влияет на качество спермы. Чем дольше воздержание, тем больше объём и число сперматозоидов, поэтому перед анализом лаборатории просят выждать несколько дней. Но по подвижности и качеству ДНК данные расходятся и, скорее, говорят в пользу коротких перерывов. Ничто не указывает, что частая разрядка вредит способности иметь детей.

Спорт. Самая старая версия идеи воздержания звучит как запрет тренера: «никакого секса перед игрой». Стефани и соавторы (2016) в Frontiers in Physiology разобрали девять исследований о сексе перед соревнованиями. Большинство не нашли прямого влияния ни на выносливость, ни на силу, и вреда тоже не нашли. Оговорка одна: секс примерно за два часа до старта может помешать. Мастурбацию никто не изучал. Никакая спортивная наука не говорит, что воздержание даёт преимущество.

Так вредна ли мастурбация?

Судя по имеющимся данным, нет. Доказанного вреда для тела у неё нет, и мы не нашли ни одного исследования, которое связывало бы её с выпадением волос или потерей мышц.

Если без мастурбации тебе правда стало лучше, это не самовнушение, но дело, скорее всего, не в гормонах. Кто берётся за челлендж воздержания, обычно меняет ещё и сон, нагрузку, время у экрана и, главное, количество порно. Вот что действительно влияет. Сперма тут ни при чём.

Вопрос, который списки обходят: дело в порно и в контроле?

Почти все такие материалы ошибаются в одном: смешивают в кучу «мастурбацию», «порно» и «разрядку». Это разные вещи, и данные о каждой разные. Просмотр порно отдельное поведение, и для твоего самочувствия важно не то, как часто ты разряжаешься, а то, можешь ли ты остановиться, когда захочешь.

В МКБ-11 Всемирной организации здравоохранения есть расстройство компульсивного сексуального поведения (код 6C72), его описали Краус и соавторы (2018) в World Psychiatry. Главные признаки: человек долго не может справиться с сильными повторяющимися сексуальными импульсами, это поведение становится центром его жизни и продолжается, несмотря на плохие последствия, шесть месяцев и дольше, и всё это причиняет ему заметные страдания. Тут важны две вещи. Речь о потере контроля, а не о частоте. И в тексте МКБ-11 прямо сказано: если страдание целиком вызвано моральной оценкой, для диагноза этого мало.

Второе особенно важно. Граббс и соавторы (2019) в систематическом обзоре с метаанализом в Archives of Sexual Behavior выяснили, что многое из того, что мужчины называют «проблемой с порно», объясняется моральным конфликтом: человек смотрит порно и при этом считает, что этого делать нельзя. Стыд тоже дорого обходится, но это не та же проблема, что компульсивный просмотр. И больше стыда её не решит, а именно стыд и подбрасывают материалы в духе «разрядка тебя истощает».

Модель двойного контроля Бэнкрофта и Янссена (2000) объясняет больше, чем идея воздержания. Сексуальная реакция работает как газ и тормоз, то есть системы возбуждения и торможения, и у разных людей они чувствительны по-разному. Современное порно жмёт на газ сильно и часто. Если ты смотришь больше, чем собирался, тебе нужно всё более жёсткое или тормоз перестал срабатывать, этим стоит заняться. Это привычный сценарий, а сценарии можно менять.

Что с этим делать

Если тебя беспокоят силы, концентрация или настроение, честный совет скучный: сон, движение, дневной свет, а если не проходит, терапевт. У упадка сил много причин, не связанных с сексом. Ни один врач не посоветует бросить мастурбацию, чтобы поднять тестостерон.

Если тебя беспокоит, что порно стало тем, от чего ты не можешь оторваться, к этому стоит отнестись всерьёз, и дожидаться, пока это дотянет до диагноза, не нужно. Если тебе от этого по-настоящему плохо, лучше всего поговорить с психологом или сексологом.

WINNR это приложение на научной основе для молодых мужчин, которые хотят вернуть контроль над просмотром порно: 9 евро в месяц или 49 евро в год на winnr.now. Это не программа воздержания от семяизвержения, и бросать мастурбацию оно не попросит. Оно построено вокруг вопроса, от которого на самом деле зависит твоё самочувствие: ты управляешь привычкой или она тобой.

Хочешь план под свою ситуацию? Пройди закрытый 4-минутный тест. Прямо сейчас борешься с тягой? Открой страницу про тягу.