WINNR
Доказателствата

Какво показват изследванията и къде свършват.

Трябва да можеш да провериш всичко, което ти казваме. Затова ето доказателствата зад програмата, с размерите на извадките, и списък с нещата, които няма да кажем, защото изследванията не ги подкрепят.

Какъв всъщност е проблемът

Лекарите не наричат това зависимост. Тази диагноза беше предложена за DSM-5 през 2013 г. и отхвърлена. Това, което съществува, е разстройство с компулсивно сексуално поведение, код 6C72 в ICD-112, и то е сред разстройствата на контрола на импулсите. Същата позиция казва, че страданието, което идва само от морално неодобрение на собственото ти сексуално поведение, не се брои. Чувството за вина, че гледаш порно, само по себе си не е това състояние.

Броят часове има по-малко значение, отколкото повечето хора предполагат. Това, което отличава мъжете с проблем от мъжете без такъв, е страданието, загубата на контрол и начинът, по който се справят със собствените си желания. Мъжете, които се справят с нежелани чувства, като бягат от тях, са тези, при които гледането най-често се превръща в проблем.3

В шведско проучване сред 1 913 възрастни 13% от мъжете съобщават за известни проблеми с онлайн сексуалната употреба, а 5% съобщават за сериозни проблеми.5 В 19 проучвания тревожността и депресията вървят заедно с проблемната употреба. Обичайната употреба не показва такава връзка, а връзката е най-силна при мъжете под 25 години.1

Колко чести са проблемите с онлайн сексуалната употреба сред мъжете Мрежа от 100 квадрата, които представят 100 мъже. Тринадесет са отбелязани като съобщаващи за известни проблеми, а пет от тях са по-тъмни, защото съобщават за сериозни проблеми. ■ 13 съобщават за известни проблеми ■ 5 от тях, сериозни
От 100 мъже. Ross, Månsson & Daneback, 2012, n = 1 913.

На какво е изградена програмата

Пет неща, всяко с доказателствата и размера на извадката, който върви с тях.

  1. 01

    Терапия на приемане и ангажираност

    Всеки друг метод на тази страница е тестван върху нещо друго и е заимстван. Този е тестван върху самия проблем. В рандомизирано изпитване мъжете, следващи структурирана програма, намалиха гледането с 93%. Мъжете, оставени в списъка на чакащите, постигнаха 21%. Повечето от първата група задържаха промяната и три месеца по-късно.6 По-ранно пилотно проучване откри 85%.7

    Уловката: 28 мъже в изпитването, 6 в пилотното проучване, повечето от една религиозна общност. Обещаващо, но далеч от доказано. Това е най-голямата дупка в доказателствата за това, което изграждаме.

    Намаляване на гледането, програма спрямо списък на чакащите Мъжете в програмата намалиха гледането с 93 процента. Мъжете в списъка на чакащите намалиха гледането с 21 процента. 93% програма 21% списък на чакащите 28 мъже
  2. 02

    Да не се бориш с желанието

    Хората, на които е казано да изгонят нежелана мисъл от главата си, не успяха и се почувстваха по-зле от опита. Хората, научени да оставят мисълта да си стои, се почувстваха по-добре, и мислите идваха също толкова често.4 Значи това умение не кара желанията да изчезнат. То променя колко ти струват, което е честната версия и все пак полезната. Затова и „просто спри“ е стратегия, която никога няма да ти продадем.

  3. 03

    Да решиш хода предварително

    План „ако-тогава“ означава да решиш какво ще направиш, преди моментът да дойде. „Когато е късно и съм сам, ще оставя телефона на зарядното в коридора.“ В 94 проучвания тези планове имат среден до голям ефект, d = 0.65, върху това дали хората постигат цел.8 Работят по-добре, когато са написани във формата „ако-тогава“, и още по-добре, когато човекът вече иска резултата. Това е най-добре подкрепеното нещо на тази страница, затова получаваш такъв план, преди да си ни платил каквото и да е.

  4. 04

    Цели, проследяване и обратна връзка заедно

    Конкретните трудни цели побеждават неясните и побеждават това да си кажеш да дадеш най-доброто от себе си. Четири десетилетия изследвания го потвърждават.9 Проследяването на собственото поведение също работи, но работи много по-добре в комбинация: интервенциите, които съчетават самопроследяване с ясна цел и редовна обратна връзка, превъзхождат тези, които изпускат някое от трите.10 Ежедневната проверка спрямо цел, която си поставил, е точно тази комбинация.

  5. 05

    Да го доставим през телефон

    В рандомизираните изпитвания приложенията за психично здраве наистина помагат, скромно: депресия g = 0.28, тревожност g = 0.30, стрес и качество на живот g = 0.35.11 Два детайла оформят начина, по който изграждаме. Приложенията, изградени на истински терапевтичен модел, побеждават общите уелнес приложения, и приложенията с човешко напътствие и напомняния побеждават тези без тях.

    Уловката: тези числа намаляват, когато на сравнителната група се даде нещо истинско за правене вместо нищо. Част от това, което изглежда като полза, е ефектът от отварянето на каквото и да е приложение.

  6. 06

    Да не го правиш сам

    Най-силните доказателства, че структурираната подкрепа от връстници побеждава самостоятелния път, идват от алкохола, не от порното. Преглед на Cochrane обедини 27 проучвания и 10 565 души и установи, че програмите, изградени около подкрепа от връстници, дават по-високо дългосрочно въздържание от други утвърдени лечения, включително КПТ, и освен това намаляват разходите за здравеопазване.15 В най-голямото от тези изпитвания 24% от хората в групата с подкрепа от връстници останаха въздържали се през цялата година след лечението, спрямо 15% при КПТ.

    Уловката: това е алкохол и е цяла програма, а не един партньор за отчетност. Това е добра причина да изградим това. Не е доказателство, че нашата версия работи.

    Екранът за отчетност в приложението WINNR Екран на телефон със заглавие „Твоят партньор“, който показва свързан човек на ден 41 спрямо твоя ден 38, с бутони за изпращане на съобщение и преглед на публикациите му. ТВОЯТ ПАРТНЬОР Свързани ден 41 ти, ден 38 Изпрати съобщение Виж публикациите му Свържи се с някого с почти същия брой дни. Минавате през това заедно.
    Макет на екрана за партньора, с текстовете от самото приложение. Не е снимка на пусната версия.

Колко големи са тези ефекти всъщност?

Размери на ефекта по стандартна скала По общоприетата скала 0.2 е малък ефект, 0.5 среден и 0.8 голям. Ефектите на приложенията за психично здраве са около 0.3, малки. Плановете „ако-тогава“ са на 0.65, между среден и голям. 0 0.2 малък 0.5 среден 0.8 голям приложения, 0.3 планове ако-тогава 0.65
Общоприетите граници на Коен. Показваме ти това, защото кара доказателствата за собственото ни приложение да изглеждат скромни, каквито и са.

Какво няма да ти кажем

И петте са стандартни в тази категория. Нито едно не издържа.

„Порното препрограмира мозъка ти“

Статията зад това твърдение разсъждава от проучвания за кокаин, затлъстяване и педофилия и нито веднъж от мъже, които гледат порно. Друг екип отговори в същото списание, че тя си позволява „прекомерни волности и подвеждащи тълкувания на невронаучните изследвания“.1213 Мозъчните сканирания, на които се опира, са направени в един момент, затова не могат да покажат кое какво е причинило. Авторите още спорят за това в публикации. Няма да изграждаме продукт върху спор, който още тече.

„Ти си зависим“

Никой не може да ти го каже от въпросник, а класификацията не използва тази дума. Има и добри доказателства, че мъжете, които се наричат зависими от порно, често са водени от това колко виновни се чувстват, че гледат, повече отколкото от това колко гледат.

„Винаги ескалира“

Някои мъже наистина забелязват, че с времето търсят по-твърд материал. Това е документирано при някои потребители. Никога не е доказано като закон. Ако си го видял у себе си, отнеси се сериозно. Ако не си, никой не ти го е обещал.

„Спри за 7 дни и ще усетиш разликата“

Рандомизирано контролирано проучване подложи редовни потребители на седемдневно въздържание и ги измерваше спрямо контролна група всяка вечер. То откри никакви симптоми на абстиненция и никаква промяна в благосъстоянието.14 Самото спиране не даде нищо измеримо. Промяната идва от структурата около спирането.

„Клинично доказано“

WINNR не е медицинско изделие и никога не е минавало през изпитване. Всичко по-горе е доказателство за методите, на които градим. Нищо от него не е доказателство за нашия продукт.

Точно върху тази празнина работим. От септември нашият основател е в PhD Valorisation Program на офиса за трансфер на знания на Университета в Тилбург заедно с института THRIVE, откъдето идват времето и академичното ръководство за едно истинско проучване. Участието в университетска програма не означава, че университетът ни подкрепя, и няма да го представяме така.

Какво още не знаем

Ако попиташ дали WINNR работи, честният отговор е, че никой не е проверил, включително ние. Да заимстваш изпитванията на други хора е честен начин да проектираш програма. Не е начин да твърдиш резултат.

Затова смятаме да разберем. След като приложението заработи, ще направим малко контролирано проучване: една група го използва, една група чака, измерени преди и след с инструменти, валидирани от други. За това ни е програмата в Тилбург и това е разликата между това да искаш да тестваш и да имаш ръководството да го направиш както трябва. Проучването ще е малко и само по себе си няма да реши нищо. Ще е наше и ще публикуваме какво показва, каквото и да е то.

Източници

Последна актуализация: 30 август 2026

  1. Systematic review and meta-analysis of 19 studies on pornography consumption, anxiety and depression. Journal of Clinical Medicine, 2026. doi.org/10.3390/jcm15135030
  2. Световна здравна организация. Разстройство с компулсивно сексуално поведение, код 6C72 в МКБ-11. Прието 2019, в сила от януари 2022.
  3. Levin, Lillis & Hayes. When is online pornography viewing problematic among college males? Examining the moderating role of experiential avoidance. Sexual Addiction & Compulsivity, 2012.
  4. Marcks & Woods. A comparison of thought suppression to an acceptance-based technique in the management of personal intrusive thoughts: a controlled evaluation. Behaviour Research and Therapy, 2005; 43(4):433–445. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15701355
  5. Ross, Månsson & Daneback. Prevalence, severity, and correlates of problematic sexual internet use in Swedish men and women. Archives of Sexual Behavior, 2012; 41:459-466, n = 1 913.
  6. Crosby & Twohig. Acceptance and commitment therapy for problematic internet pornography use: a randomized trial. Behavior Therapy, 2016; 47(3):355-366, n = 28. doi.org/10.1016/j.beth.2016.02.001
  7. Twohig & Crosby. Acceptance and commitment therapy as a treatment for problematic internet pornography viewing. Behavior Therapy, 2010, n = 6.
  8. Gollwitzer & Sheeran. Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 2006; 94 проучвания, d = 0.65.
  9. Locke & Latham. Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 2002.
  10. Michie et al. Effective techniques in healthy eating and physical activity interventions: self-monitoring combined with goal setting and feedback. Health Psychology, 2009.
  11. Linardon, Cuijpers, Carlbring, Messer & Fuller-Tyszkiewicz. The efficacy of app-supported smartphone interventions for mental health problems: a meta-analysis of randomized controlled trials. World Psychiatry, 2019. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31496095
  12. Hilton & Watts. Pornography addiction: a neuroscience perspective. Surgical Neurology International, 2011; 2:19.
  13. Reid, Carpenter & Fong. Neuroscience research fails to support claims that excessive pornography consumption causes brain damage. Surgical Neurology International, 2011; 2:64. Прочети го
  14. Fernandez, Kuss, Justice, Fernandez & Griffiths. Effects of a 7-day pornography abstinence period on withdrawal-related symptoms in regular pornography users: a randomized controlled study. Archives of Sexual Behavior, 2023. Прочети го
  15. Kelly, Humphreys & Ferri. Alcoholics Anonymous and other 12-step programs for alcohol use disorder. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020; 27 проучвания, n = 10 565. cochranelibrary.com
  16. Bőthe и колектив. The Problematic Pornography Consumption Scale (PPCS-6), скринингът, използван в нашия въпросник. Journal of Sex Research, 2020.

Ако смяташ, че грешим в нещо от това, или си чел някоя статия по-внимателно от нас, пиши ни на winnr.now@gmail.com. Предпочитаме да ни поправят, отколкото да ни цитират.

Виж къде наистина се намираш.

Въпросникът използва PPCS-6, скрининг, валидиран от други изследователи16. Отнема около четири минути. Това е скрининг, не диагноза.

Направи теста
← Обратно към WINNR